健康づくりあれこれ>テレビをみながらひざの痛みを軽減する方法

ひざの痛みで苦労されている方は非常に多いと思います。
ひざ痛の原因はいくつかありますので一概には言えませんが、
脚の筋肉の衰えが原因のひざ痛もかなりの割合で
あると思われます。

まずは専門医で診てもらい、自分のひざの状態をしっかりと
把握することから始めましょう。
骨や関節に異常があれば、筋肉だけ鍛えても限界がありますので
別の角度からの治療も必要となってきますが、
特に骨や関節に異常が見られない場合は筋肉を鍛えなおすことで
かなりの改善が期待できます。
筋肉を鍛えなおすというと何か大げさな筋トレを想像して
しまいますが、何も毎日森光子さんのようにヒンズースクワット
をやれというわけではありません。
ひざ痛の人がスクワットなどやったら、よけいに
痛くなってしまいますね。

ではどうするか?
500g〜1kgほどのおもりをふたつ用意します。
両足首にこれを縛り付けて椅子に腰掛けます。
背もたれに深く腰掛けてひざをほぼ直角に曲げたら、左右の脚の
ひざから下の部分を床と水平になる位置まで交互に持ち上げます。
この動作を何回か繰り返します。体力に個人差がありますから
回数は自分で可能な範囲にしてください。

テレビを見ながらとか、時間があればいつでもできます。
おもりは何も鉄アレイを買わなくても何でも代用できます。
この運動で太ももの筋肉が徐々に鍛えられてひざにかかる負担を
カバーしてくれるようになります。関節に問題がある人でも、
これによってひざが楽になる場合もありますので、
無理をしない程度に試してみてください。
お医者さんにそういう運動をやってもいいか
事前に聞いておくと安心ですね。

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